WARMING UP

Pengertian :
Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan.

Tujuan :
Menyiapkan kondisi tubuh agar siap melakukan aktifitas tanpa menimbulkan cedera

Macam macam pemanasan
1. Pemanasan Statis
2. Pemanasan Dinamis




Pemanasan Statis

1. Pemanasan Statis Pada Daerah Sekitar Kepala

Pada pemanasan statis daerah di sekitar kepala, hal pertama yang Anda lakukan adalah berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding dengan bahu Anda. Posisikan tangan Anda berada di pinggang. Tundukkan kepala Anda ke arah depan dan tahan hingga pada beberapa hitungan. Tengokkan kepala Anda ke arah kiri juga. Setelah itu mematahkan kepala ke samping kanan hingga menyentuh bahu kanan dan menahannya dalam beberapa hitungan tertentu, lakukan juga patahan kepala Anda ke arah kiri. Perlu diperhatikan dalam melakukan penghitungan diharuskan jumlah hitungannya sama antara patahan kiri dan patahan kanan.

2. Pemanasan Statis Pada Daerah Sekitar Tangan

Pada pemanasan statis pada daerah di sekitar tangan, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan posisikan tangan Anda berada di pinggang. Silangkan tangan kanan ke arah kiri dan tangan kiri menahan siku tangan kanan, tahan sampai hitungan tertentu. Selanjutnya lakukan gerakan ini secara bergantian. Perlu diingat jumlah penghitungan hitungannya harus sama Antara tangan kiri dan tangan kanan.

3. Pemanasan Statis Pada Daerah Sekitar Pinggang

Pada pemanasan statis di daerah sekitar pingggang, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan letakkan tangan Anda berada di pinggang. Arahkan pinggang Anda ke arah kanan, dorong pinggang sampai otot pada bagian pinggang terasa tegang dan tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan gerakan selanjutnya secara bergantian. Perlu diperhatikan, seperti pada gerakan kepala dan gerakan tangan yang telah dijelaskan sebelumnya, jumlah hitungannya harus sama.

4. Pemanasan Statis Pada Daerah Sekitar Kaki

Pada pemanasan pada daerah sekitar kaki, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu. Angkat kaki setinggi pinggang dengan ditahan oleh kedua tangan atau bisa juga ditahan dengan satu tangan, tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan gerakan berikutnya dengan kaki dan tangan yang bergantian. Ingat! Jumlah penghitungannya harus sama.

Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan.

1. Pemanasan Dinamis Pada Kepala, Tangan, dan Pinggang

Selain pemanasan statis, seperti disebutkan di atas, ada juga yang namanya pemanasan dinamis. Di atas disebutkan bahwa salah satu pemanasan dinamis adalag jogging atau lari-lari kecil. Tetapi tidak hanya itu saja, ada dasarnya gerakan pada pemanasan dinamis sama halnya dengan pemanasan statis. Namun tentu saja ada beberapa hal yang membedakan kedua jenis pemanasan tersebut. Yang membedakan salah satunya adalah frekuensi setiap gerakan yang dilakukan berbeda. Pada gerakan pemanasan dinamis ini, gerakannya dilakukan berulang-ulang. Tidak sama dengan pemanasan statis yan gerakannya ditahan dan dihitung hingga berberapa hitungan yang sama. Gerakan pemanasan dapat pula dilakukan pada empat daerah bagian tubuh. Gerakan pemanasan dinamis pada daerah kepala, tangan, dan pinggang terbilang sama dengan gerakan padapemanasan statis. Lakukan setiap gerakan dengan cara mengulang-ulang sampai hitungan tertentu tanpa menahan terlebih dahuluperlu diingat  juga dalam hal penghitungan diharuskan jumlah hitungannya sama agar seimbang pemanasan Antara satu otot dengan otot yang lain. serta dilakukan dengan sungguh-sungguh karena untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan ketika sedang melakukan olahraga.

2. Pemanasan Dinamis Pada Daerah Kaki

Dalam melakukan pemanasan dinamis pada daerah kaki dapat dilakukan dengan cara lari di tempat atau lari biasa (jogging). Perlu diperhatikan jumlah hitungannya harus sama dan dilakukan dengan sepenuh hati agar menghindarkan dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti cedera. Tanpa melakukan pemanasan yang cukup dan sungguh-sungguh sebelum melakukan aktivitas olahraga inti yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cedera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas kerja ataupun aktivitas olahraga kedepannya dan bisa jadi akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

Lembar Kerja

Pemahaman

1. Selain untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas manfaat lain dari Warmin Up adalah . . . 

2. Melakukan Pemanasan sebaiknya dilakukan secara urut dari . . . 

3. Pemansan Dinamis bisa juga disebut :

4. Sebutkan contoh gerakan pemanasan Dinamis